今日からできる便秘解消法☆

こんにちは!佐藤です(*´ω`*)

女性なら必ずと言っても過言ではないお悩み…
便秘についてです。

便秘の定義ってわかりますか?
今まで何日も便が出なければ便秘だと思ってたんですが
そういうわけではなかったんです

みなさんも知っての通り3日以上の排便がない場合は便秘になります

しかし毎日出ていても便秘だという事をご存知でしたか?
残便感があればどんなに出ていても便秘に入るんですよ!

便秘改善できる毎日の習慣についてお話していきます↓↓↓

・水分補給をしっかり行う
便を柔らかくするためにも、水分摂取は欠かせません!
なので、こまめに水分は摂るように心がけてみてください!
(便の大半は水分でできているんですよ)

・乳酸菌、食物繊維が入った食べ物をとる
食物繊維は便秘解消に必要な栄養素です!
「普段の食事であまり取れていないなぁ」 と感じる方はヨーグルトなどを取り入れてみて下さい◎

・適度な運動を心がけること
適度に体を動かすことで、腸の活動を促すことが出来るんですよ!
また体を動かさなくても、お腹のマッサージ・お腹を温めるなども腸の動きを促すことができるので便秘解消に◎

・生活のリズムを整え、決まった時間にトイレに行くように心掛けること
生活のリズムを整える事で、質の高い睡眠をとる事ができます!
それは自律神経を整える効果もあり、それが腸にも良い影響を与えてくれます。
また、決まった時間に落ち着いてトイレに入ることで、排便の習慣を身につけることができます。

普段の生活習慣から見直し毎日すっきりを手に入れましょう!

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